| 人的一生中至少有三分之一的时间是在床上度过的。不离左右，陪着你度过良宵的两个“亲密伴侣”却常常不引人注目，那就是少有人提及的枕头和床垫。但是对患有脊椎病的人来说，这两个宝贝却常常成为关注的焦点，尤其是枕头，往往是被指责的对象。有的人一晚上不停地更换枕头，却仍会被颈肩疼痛﹑麻木搞醒。
最早使我对枕头产生兴趣的是我的一个外教。来自美国的这位英语老师，经常落枕，整日颈酸肩痛，经过多次治疗仍效果不明显。自从换了一个枕头之后，症状全消。从此不论出差、旅游，他都带着这个枕头。枕头真的成了他的亲密伴侣。枕头之于正常人来说，并非像这位老外这样非此不可。正常人的颈椎有良好的适应能力，尤其小孩柔软富有弹性的颈椎即使不要枕头也未见落枕的。但对脊椎有问题的人来说，枕头远较理疗﹑手法治疗、吃药等重要得多。然而，又有谁能否认，不合适的枕头，日积月累造成了颈椎病的发生。
合适的枕头高度应当平躺时与拳头等高，侧卧时与肩等高，并且应呈弧形将颈部支撑住。由于睡眠时，人是要时常变换姿势的，符合这种要求的枕头着实难做。我曾经向一个病人推荐过一种可随人的睡姿变换高度的枕头。原来每天都来治疗的忠实患者从此消失的没了踪影，大概是枕头起了作用。
你可以自己做一个略宽松的荞麦皮或糠皮枕头，可随头的转动而像沙子一样流动，一个弹性较强的弹簧枕也勉强可用，但要枕得略靠上一点，将肩背部也躺在枕上一部分，并以侧卧为主。枕头的透气性要好，对睡眠和头面皮肤都有好处。过高的枕头容易将颈部睡成反张，过低则支撑作用差，颈部得不到休息和恢复。
床以硬床为好，但人的身体是凹凸有致的，直接睡硬板上甚至会硌出褥疮。有专家测试过，铺10厘米厚的软垫即可圆满解决。多数人喜欢睡的席梦思，如果弹簧强度足够，对充分消除疲劳有好处。年轻时到大连旅游，住在某军区招待所，熟人给找了一个免费床铺，睡觉时整个身体直往下坠，当天就落了枕，搞得游兴全无。床垫容易滋生螨虫，要经常换洗，保持通风。为了保持强度和延长寿命，每三个月要把床垫转换一下位置。
枕头和床垫都需要保持清洁和干燥，需要定期晒太阳，尤其是桑拿天。合适的枕头和床垫让你舒适，尽快消除疲劳，保持健康。勉强凑合的枕头和床垫，虽然可能暂时机体适应了，但早晚会出现脊椎的损害。
传统的高枕无忧，指的是垫高枕头而放宽心胸，讲此话的人可能患有气管炎或心脏病。不过确实有可能让睡惯了高枕的人再睡正常的枕头，反而不适应，尤其是已经颈椎反张的人，可谓积重难返，此时离颈椎病也仅一步之遥了。 （北京中医药大学东方医院脊椎矫正医师）
来源：《北京青年报》
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